Если есть стимул и сила воли (вариант сила-есть, воля-есть, а силы воли нет - не подходит) то попробуйте поставить задачу качать прес, для начала 200 раз в день, количество подходов не важно, но не меньше 10 в день. Тоесть сперва делаете сколько можете. Способ качания не имеет значения. И еще одно если хотите увеличить мышечную массу - делается с дополнительной нагрузкой (гантельками в руках за головой) и медленно, если хотите рельеф (кубики) нужно делать максимально быстро. Ну и режимное питание.)Т.н. верхний прес качается поднятием корпуса, руки за головой обязательно, нижняя часть тела прокачивается подниманием-опусканием ПРЯМЫХ! ног. при этом ноги пола касаться не должны. Тоесть ноги до конца не опускаем. Помогает очень, уверяю.)
Перед армией когда-то таким методом сбросил 11 кг за чуть больше месяца. Правда усугублял процесс поездками на велосипеде до 50 км за день.)
и самое главное - никакого пива.) Сейчас начал грешить пивком - животик вернулся.(
Для убирания жировых отложения на боках, приобретите себе вращательный диск. Ставите его на пол и по 5 минут каждый день крутитесь на нем (эффект тоже ощутимый).

1) Верхняя часть пресса.
а) Позиция лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Плавно, без рывком поднимаем туловище. Отрываем всю спину и тянемся головой к коленям.
б) Тоже самое, но много, быстро и отрываем не всю спину от пола, а только лопатки.
в) Для перцев. Висим на турнике головой вниз и поднимаем туловище.

2) Нижняя часть пресса.
а) Позиция лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Тянем колени к животу. К конце отрываем таз от пола. Поначалу легко, но в конце прес так сведет судоргой, что мало не покажется.
б) Поднимаем и опускаем прямые ноги. В нижней фазе ноги на землю не ложить, а остановить за пару см от пола и снова вверх.
в) Висим на турнике и подтягиваем ноги к животу.

3) Средняя часть.
а) Одновременно отрываем ноги согнутые в коленях и верхнюю часть спины от пола. Тянемся головой в к коленям.

4. Косые мышцы.
а) Скручивания. Это трудно описать. Лучше разок глянуть сюда. http://www.real-man.ru/a138.html
б) Делая 1а в верхней фазе поворачиваем корпус влево/вправо.

При выполнении руки за голову не ложим и под мягкие места не подкладываем. Указательные и средние палецы держим на висках. Тяжелее, но эффективнее.

Делать два раза в день, утром и вечером. Три подхода на каждое упражнение. Отдых две минуты.


Во как!))